Jak pozbyć się chrapania? Praktyczne wskazówki
Chrapanie to dolegliwość uciążliwa nie tylko dla samego chrapiącego, ale przede wszystkim dla osób śpiących razem z nim w jednym pomieszczeniu. Jeśli chrapanie jest ciche i zdarza się sporadycznie, problem nie jest wielkiego kalibru. Jeśli jednak chrapanie występuje często lub każdej nocy, a także jest donośne, powodując, że nie wysypia się ani chrapiący, ani współlokatorzy, należy podjąć kroki mające na celu zniwelowanie problemu. Skąd bierze się ta dolegliwość? Jak pozbyć się chrapania?
Nawigacja:
- Jak pozbędę się chrapania raz na zawsze?
- Czy istnieje sposób na to jak przestać chrapać?
- Co jest dobre na chrapanie?
Jak pozbędę się chrapania raz na zawsze?
Jak wynika z badań, z problemem chrapania zmagają się najczęściej mężczyźni. W młodszym wieku dysproporcja między chrapiącymi mężczyznami a kobietami jest znaczna. Z wiekiem zaś, szczególnie po 60 roku życia, zmniejsza się ona. Jest to spowodowane zmianami zachodzącymi w organizmie wraz z wiekiem: pogłębiającym się zmniejszeniem elastyczności tkanek miękkich gardła, obniżeniem napięcia mięśniowego wskutek różnych chorób, a także otyłością.
Chrapanie może osiągać nawet 90 decybeli głośności, powodując poważne problemy ze spokojnym snem – zarówno u osoby chrapiącej, jak i innych obecnych w pomieszczeniu. Chrapanie, choć z pozoru niewinne, może znacząco odbić się na stanie zdrowia osoby z tą dolegliwością. Chroniczne chrapanie prowadzi do zaburzeń snu, a to z kolei powoduje uczucie stałego zmęczenia. Chrapaniu często towarzyszą także bezdechy, a te są już niebezpieczne dla zdrowia. Jak się pozbyć chrapania?
Czy istnieje sposób na to jak przestać chrapać?
Owszem! Okazuje się nawet, że sposoby na to, jak przestać chrapać, są wręcz całkiem proste. W większości przypadków chrapanie nie jest groźne dla zdrowia – pod warunkiem jednak, że nie towarzyszą mu bezdechy. Jak je rozpoznać? Jeśli chrapanie ma tendencję narastającą i nagle następuje chwila ciszy, zakończona nagłym chrapnięciem – to bezdech. Im dłużej trwają przerwy w oddychaniu i im częściej się pojawiają, tym większe ryzyko niedotlenienia mózgu, serca, wątroby i nerek. Bezdechy mogą prowadzić do zaburzeń zdrowia: arytmii, nadciśnienia, a nawet zawału. Diagnoza pozwalająca ustalić, czy przyczyną chrapania nie są problemy ze zdrowiem, postawiona może być przez laryngologa, po badaniu stanu dróg oddechowych. Jeśli problem dotyczy Ciebie lub Twoich bliskich, warto przetestować kilka metod.
Co jest dobre na chrapanie? Jak się pozbyć tego problemu?
- Zmiana pozycji snu – często chrapanie pojawia się przy spaniu na wznak. Język opada wówczas do tyłu i zaczynamy oddychać ustami, przez co następuje zwężenie kanału nosogardła i cieśni gardła, Spanie na boku pomoże zmniejszyć lub zwalczyć problemy z chrapaniem.
- Zrzucenie zbędnych kilogramów -osoby z nadwagą zwykle chrapią częściej i głośniej niż te z wagą prawidłową. Warto więc ćwiczyć – gimnastyka poprawia napięcie mięśni, a szczuplejsza szyja nie obciąża dróg oddechowych.
- Używanie preparatu ułatwiającego oddychanie – na rynku dostępnych jest wiele różnych, dostępnych bez recepty preparatów redukujących chrapanie. Dostępne są w postaci sprayów do spryskiwania gardła lub listków przyklejanych na podniebienie.
- Wyleczenie infekcji – chrapanie pojawia się również w sytuacji infekcji dróg oddechowych – jeśli są niedrożne, odruchowo oddychamy ustami, co zwiększa prawdopodobieństwo pojawienia się chrapania.
Źródła i literatura
- Chrapanie we śnie Jak z tym walczyć?; Peter Spork; Pantera Books; Warszawa, 2009
- Zaburzenia oddychania w czasie snu – cz. 1; Mazur-Stążka M.; Służba Zdrowia 22-25/2008; (3723-3726): 46-48
- Sleep nasendoscopy: a technique of assessment in snoring and obstructive sleep apnoea; Croft CB, Pringle MB.; Clin Otolaryngol, 1991
Zgadzam się z tym pozycjami! Fajnie byłoby przespać nieruchomo całą noc w jednej pozycji. Realia są inne – ja na przykład wiercę się całą noc. Co noc wędruję z jednego końca łóżka na drugi.
I niestety chrapię. Dopóki “na szczęście” żyję sam – nikomu nie przeszkadza ani wiercenie się, ani chrapanie. Ale w przyszłości to może być problem.
Co oprócz oczywistych sposobów na chrapanie (typu waga, picie alkoholu i inne) możecie polecić? Farmakologia chyba nieźle się rozwija, nie ma niczego dobrego w aptekach na chrapanie w nocy?? Z góry dziękuję. Pozdrawiam wszystkich.
Przerobiłam wszystkie tabletki na chrapanie z aptek… A nawet nie tabletki, przepraszam, listki na chrapanie. Miały być dobre w smaku, wygodnie rozpuszczać się pod językiem i znikać bez śladu.
Wszystko się zgadzam. Ale zapomnieli napisać o bardzo słabym działaniu.
Listków na chrapanie nie polecam, nie wiem skąd pozytywne opinie na forum.
Spraya wypadają tak samo, po prostu formuła jest inna. Wasilewa00 – szkoda, że nie zadziałało. Może chociaż miałaś świeży oddech po obudzeniu? (bez obrazy, wszyscy wiemy jak jest).
Ale co do wiercenia się i chrapania jednocześnie. MAM TO SAMO. Tylko, że moja żona już powoli ma mnie dość. A w zasadzie to miała, bo dostałem w prezencie opaskę na chrapanie i efekty wow. Na moje chrapanie działa, nie wiem czy na wszystkie rodzaje zadziała.
Ale wielki plus za to, że jest IDEALNA dla osób wiercących się w nocy. Nic nie spada, świetnie się trzyma.
P.S. plus za artykuł! Również pozdrawiam!
… i nie pić alkoholu przed snem!
Po alkoholu zawsze chrapię. Podobno rozluźniają się wtedy jakoś mięśnie gardła.
Swoją drogą, palenie też powoduje chrapanie.
Nie zauważyłem tego u siebie. I palę i często piję przed snem (spokojnie, nie jestem alkoholikiem, jeszcze hehe). Ale może to dlatego, że jestem szczupły i rzadko choruję.
Rosalia734 – może chodzi o pozycję w jakiej zasypiasz po alkoholu? Na brzuchu chyba łatwiej jest o chrapanie, inaczej się wtedy oddycha.