Sposoby na chrapanie – czy istnieją jakieś skuteczne?

Nie ma zapewne osoby, która w swoim życiu nie zetknęłaby się z chrapaniem swoim lub osoby śpiącej obok. Każda z nich przyzna, że dźwięki wydawane przez towarzysza przez sen mogą skutecznie zakłócać wypoczynek i powodować zmęczenie kolejnego dnia. Jednak chrapanie to nie tylko problem, który nie pozwala spać spokojnie – w niektórych przypadkach nieleczone może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych. Jak więc sobie radzić i czy istnieją skuteczne metody na chrapanie?

Nawigacja:

• Skuteczny sposób na chrapanie
• Sprawdzone domowe sposoby na chrapanie
• Zmiana pozycji do spania
• Wyleczenie infekcji
• Odstaw używki
• Zmiana diety i nawyków żywieniowych
• Przed snem przygotuj sypialnię

Skuteczny sposób na chrapanie

By polecić najlepszy sposób na chrapanie, najpierw warto wyjaśnić, czym ono jest i jak to się dzieje, że niektórzy nocą zakłócają sen towarzyszom, a inni nie. Wszystko dzieje się dlatego, że mózg podczas snu odłącza pewne mięśnie sprawiając, że tylna część gardzieli wiotczeje, a język opada. W ten sposób powstaje niewielka szczelina, wystarczająca, by podczas snu powietrze swobodnie się przez nią przedostawało. Jednak w niektórych przypadkach jest to utrudnione i w wyniku tego powstają dźwięki przypominające charczenie, co spowodowane jest drganiami. Najczęstszymi przyczynami chrapania są:

• otyłość,
• niedrożność dróg oddechowych,
• powiększone migdały,
• alergie,
• skrzywienie przegrody nosowej,
• niewłaściwa budowa gardła,
• picie alkoholu oraz palenie papierosów.

Choć chrapanie samo w sobie nie jest niebezpieczne, bywa niekomfortowe, warto więc zastanowić się nad skutecznym sposobem na chrapanie, by zapewnić sobie i bliskim zdrowy sen.

Sprawdzone domowe sposoby na chrapanie

W walce z chrapaniem najprościej zacząć od sposobów domowych. Łatwo to zrobić, zmieniając styl życia i przyswajając dobre nawyki, które sprawią, że nieprzyjemne nocne odgłosy przejdą do historii.

Zmiana pozycji do spania.

Najczęściej chrapie się, leżąc na plecach, ponieważ w tej pozycji język zapada się, utrudniając przepływ powietrza. Warto więc przyzwyczaić się do zasypiania na boku.

Wyleczenie infekcji.

Za chrapanie często odpowiada niedrożność dróg oddechowych. Jeśli masz katar – wylecz go, podobnie rzecz ma się z powiększonymi migdałkami czy infekcjami gardła.

Odstaw używki.

Nikotyna oraz alkohol nie sprzyjają zdrowemu oddechowi w nocy i zdrowiu w ogóle, lepiej więc podjąć próbę odstawienia ich. Na co najmniej dwie godziny przed snem nie powinno się spożywać alkoholu, który powoduje wiotczenie gardła, co skutkuje chrapaniem.

Co na chrapanie? Zmiana diety i nawyków żywieniowych!

Co pomaga na chrapanie? Zmiana diety, szczególnie jeśli masz nadwagę. Postaw na zdrowszy styl życia, jedz więcej warzyw i owoców – szybko zauważysz zmianę nie tylko w znikających kilogramach, ale także w zwiększeniu się komfortu snu. Dołącz do tego również ćwiczenia fizyczne. Nawet zwykła gimnastyka czy rozciąganie się pomogą w osiągnięciu szczuplejszej sylwetki.

I najczęściej pomijany punkt. Przed snem przygotuj sypialnię.

Odpowiednia temperatura do spania wynosi od 18 do 21 stopni, gdy jest cieplej, śpimy gorzej. Warto zadbać także o to, by wilgotność powietrza oscylowała w granicach 40-60%., co na chrapanie pomoże, ponieważ zbyt suche powietrze podrażnia śluzówkę.

Podsumowanie

Dobrze jest zadbać o komfortowy sen tak swój, jak i bliskich osób, dlatego zacznij walkę z chrapaniem już dziś.

Literatura i źródła

1. Bezdech senny – nowe aspekty diagnostyczne i terapeutyczne; Wolf J, Narkiewicz K.; Postępy Nauk Medycznych 2011; 3: 68–73.
2. A new method for measuring daytime sleepiness: the Epworth sleepiness scale; Johns MW.; Sleep 1991; 14: 540-545.
3. Wydzielanie hormonu natriuretycznego w zespole obturacyjnego bezdechu sennego; Jankowska R, Brzecka A, Passowcz-Muszyńska E.; Pneumonologia i Alergologia Polska 2001; 69, 11–12: 644–649